.

I helgen som gått var det de två avslutande tävlingarna av Silva League. Jag var sugen på att tävla trots den stora tömningen som var under EM.

Under fredagen åkte vi upp mot Hälsingland för boende på Skålsjögården, ett naturnära boende utan både TV och telefontäckning. Lite skönt faktiskt.

 

Lördagen kom och det var då dags för medel. Jag var riktigt taggad för att prestera då jag visste att VM-platser stod på spel. Jag fick också en bra inledning på loppet, men tyvärr höll den bara i sig till 6an. På väg mot 7an så får jag syn på ett jättestor sten och enligt kartan ska det vara en precis vid kontrollen. Jag styr mot den men tyvärr är det den lilla stenen på väg mot kontrollen och jag gör därför ett misstag som kostar över minuten. Efter denna bom blir jag rejält stressad och ligger sedan efter i kartläsningen och därför kommer det flera bommar. Detta gör att jag till slut hamnar långt ner i resultatlistan och långt ifrån nöjd. Men jag knyter näven för att ladda om inför långdistansen dagen efter.

 

Karta: http://www.tulospalvelu.fi/gps/SL20120526H21E/

 

Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=21194&categoryId=2

 

Jag var förberedd på en tuff bana och ännu värre blev det med den värme som var. Under uppvärmningen så kände jag att kroppen svarade bättre än under gårdagen och det var ett glädjande besked. Jaktstart (ut som 6:a) med 13km stod på programmet, jag och Mats Troeng skulle starta på samma sekund och Erik Rost 18sekunder efter oss. Jag bestämde mig för att gå ganska så hårt i början för att Erik skulle få springa ännu fortare för att ta ikapp oss. Jag tog kommandot och styrde fram till 3:an, men sen insåg jag att det inte skulle gå att göra något såhär tidigt på banan så jag körde lite avvaktande på kortsträckorna och la mig sedan sist in till kontrollen där 4-km-sträckan började. Ute på långsträckan försöker jag trycka på lite hårdare för att göra både Erik och Mats möra, och jag märker att Mats börjar få lite problem på vägen. Detta gör att jag får lite extra energi samtidigt som jag känner att jag själv börjar också tröttna. Men efter en gel och lite vatten vid varvningskontrollen kommer den ork som jag behöver för att avgöra mot Erik och till 15:e kontrollen trycker jag till lite extra och får en lucka direkt och kan sedan springa i mål som total-5a i årets Silva League efter att passerat Kratov någonstans under banan.

Karta: http://www.tulospalvelu.fi/gps/SL20120527H21E/

 

Resultat: http://obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=21220&categoryId=1

 

Under Söndagskvällen när jag och Frida avnjut en god middag hemma hos David och Lena fick jag ett glädjande samtal från landslagsledningen. Jag var uttagen till VM-truppen i Schweiz, dock inte på någon distans ännu utan jag och Erik ska göra upp om sista platsen på långdistansen nere i Schweiz under världscupen och precamp. Jag anade att det var tight mellan oss och det känns rättvist att vi ska springa om det på en relevant tävling, både vad gäller terräng och distans.

Nu är det full uppladdning mot VM som gäller, jag utgår från att jag får chansen och då ska jag vara beredd att ta den!

Onsdag för snart två veckor sedan var avstampet för ett intensiv period, med start uppe i Orsa grönklitt. Det var då vi samlades för att sammansvetsa laget inför mästerskapet på hemmaplan.

Jag hade då ganska många dagar innan jag hade min första tävlingsdag, som var på tisdagen nästan en vecka efter. Under dessa dagar var det pyssel, träningar, spel och annat roligt som fördrev tiden.

 

Det blev snabbt tisdag och jag det kändes i kroppen att det var dags för mästerskapsdebut som senior. Dock inte så nervöst som jag trodde utan en ganska skön känsla.

Jag fick en bra start på loppet men tyvärr varade det bara till kontroll 9, här var det en svår skråsträcka där det inte fanns så mycket detaljer att läsa på. Jag springer på bra men blir osäker när jag börjar närma mig kontrollen. Stannar upp och blir osäker på om jag ska upp eller ner, men efter ca 40sekunder får jag kontrollen. Nu blev känslan inte lika trygg som innan utan jag blir ganska så stressad och gör ytterligare en bom på 10:an, men här går det ca 1 minut. Efter denna miss tar jag ett djupt andetag och säger tyst för mig själv, nu måste jag lugna ner mig och börja orientera säkert igen. Efter dessa två bommar kommer jag in bra i tekniken igen och kan sedan springa i mål som 8:a, 3 minuter efter min heatsegrare Anders Nordberg från Norge. Lite besviken över misstagen direkt efter men det viktigaste var att ta sig vidare till finalen som var 3 dagar senare.

Foto: Frida Bakkman

Resultat från Kvalet; http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=21001&categoryId=2

Karta och GPS: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20120515EOCLongMQ-B/

 

Det blev snabbt fredag och då var det dags för min tur igen, nu stod det 15,4km på schemat med minst 630m stigning längs banan. Kroppen kändes pigg och jag visste vad jag skulle göra under loppet.

Jag startade bra, hade en bra känsla både i kroppen och i tekniken. Det fortsätter ca halva banan, sen börjar orken tryta i uppförsbackarna. Det blev jobbigare och jobbigare men försökte knyta ihop näven och kämpa så mycket det bara gick. Tyvärr gör jag en minutmiss på kontrollen före varvningen vilket blir väldigt kostsam för mig i slutändan, denna miss kostade mig sedan 7 platser i resultatlistan vilket är grymt trist.

Så här några dagar efter långfinalen är jag rätt så besviken att jag inte kunde genomföra ett bättre lopp än vad jag gjorde, jag hade medalj i sikte men denna dag var jag långt ifrån denna målsättning. Men jag har fått med mig mycket lärdomar, på ett mästerskap måste allting klaffa för att ta medalj och att lyckas med detta första gången man får chansen är ännu svårare.

Det blev till slut en 22:a plats och hela 7:43min upp till suveränen Olav Lundanes från Norge.

 

Resultat från Finalen: http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=21036&categoryId=0

Karta och GPS: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20120515EOCLongMQ-B/

 

Under fredagskvällen fick jag även beskedet att jag inte var någon av de sex svenska löparna som fick chansen under söndagens stafett på lugnet. Men ledarna sa till mig att vara beredd på start om något skulle inträffa under de kommande dygnet. Besviken som jag blev försökte jag ändå ladda för att eventuellt springa stafetten. Så under lördagens sprint så gick jag och hoppades på att få chansen. Det publiktryck som sprintlöparna möttes av under sina medaljlopp gjorde mig ännu mer sugen.

När jag sedan kommer tillbaka till boendet på lördagseftermiddagen stack jag ut för att springa lite för att känna på benen i ca 40min, det kändes riktigt bra. Ännu bättre när jag senare fick jag beskedet att jag fick hoppa in i lag 2 tillsammans med Jonas Leandersson och Anders Holmberg, ett starkt lag och jag kände direkt att chansen till medalj finns fortfarande.

 

Ut mot TC på söndagen började nervositeten komma krypande, men jag kände mig väldigt trygg på vad jag skulle göra. För mig handlade det om att ge ett så bra läge till slutmannen Anders Holmberg som möjligt. Under uppvärmningen hade jag en riktigt bra känsla och jag var riktigt taggad för revansch!

Guldmedaljören från sprinten Jonas Leandersson sprang riktigt bra på första och växlade ut mig som 11a, 33sekunder bakom. Jag visste att ettan var gafflad och tog det relativt lugnt dit, spikade den och sen släppte jag på tyglarna för att kunna ta in så mycket tid som möjligt.

Jag får tätkänning redan vid 2:an där jag ser alla lagen som gick ut framför mig, plockar några platser till 3:an innan det är dags för några svåra kontroller igen. Jag tar initiativet på min gaffel och plockar mina kontroller prickfritt. Gör dock en 20meters bom på kontroll 7 men annars helt prickfritt. Fortsätter och jaga hårt i skogen på känner mig riktigt stark.

På långsträckan mot varvningen (bocken ovanför målet) går det riktigt fort och jag får slita efter min hårda öppning. Efter varvningen var det bara att köra så hårt det bara gick, dock noggrann orientering för att inte göra något misstag i sluttningen ner mot målet. På väg mot sista kontrollen möter man jublet och det är en mäktig känsla som gör att jag bara vill springa fortare och fortare. Jag ger allt vad jag har på spurten och växlar ut Holmberg som 5a endast 7 sekunder efter täten.

Nu börjar en nervös väntan innan avgörandet. Har nog aldrig varit så nervös som jag var när vi väntade på Holmberg, men det var nog också den häftigaste känslan när vi tog i mot honom i målområdet efter han har gjort en grym slutsträcka och fört in oss på andra plats, bara sekunder från guldet. En grym laginsats och en oförglömlig dag som gett mersmak, nu siktar jag på fler medaljer i kommande mästerskap!

Foto: Frida Bakkman

Karta och GPS: http://www.tulospalvelu.fi/gps/20120520EOCRelM2/

Resultat: http://www.eoc2012.se/wp-content/uploads/2012/05/eoc2012-relay-men.pdf

Hela sändningen från svt1: http://svtplay.se/v/2803964/orientering/em_-_staffet__herrar?sb,p104184,1,f,-1

Lär mer:

http://orientering.se/nyheter/em-silvertillsverigesherrar/

http://orientering.se/nyheter/webb-tvstudioemdel7/

http://www.orientering.se/distriktssidor/stockholmsorienteringsforbund/nyheter/nyheterfrandistriktet/em-silvertillfredrikjohanssonochandersholmberg/

http://www.expressen.se/sport/em-silver-till-sveriges-andralag-i-stafetten/

http://www.dn.se/sport/svensk-doldis-fixade-em-silver

 

 

10-mila 2012.

Var trevlig läsning när jag steg 03:45 på söndagsmorgonen. Vi var med och jag kände att det här kan bli hur kul som helst.

När jag väl kom ut till TC och fick höra från gubbarna i laget hur terrängen var, tänkte jag bara; "jag kör samma taktik som förra veckan" och så här i efterhand var det helt rätt.

 

När jag fick "seglet" av Klaus visste jag precis hur jag skulle göra.

Började dock lite osäkert, var tveksam in mot första kontrollen men fick syn på en skärm i rätt riktning och sprang dit och det var min. Gör sen tyvärr ca 20sek på andra kontrollen då jag tycker det är riktigt diffust. Då kommer jag ihop med IFK GBG, eller han kom ikapp mig, jag lägger mig i rygg på honom då jag känner mig rätt trött i kroppen. Jag får slita för att orka orientera i hans tempo som han sätter upp men har full koll hela tiden och tar kontrollerna före honom när han blir tveksam. Kilometrarna tickar på och jag jag börjar känna mig piggare och efter ca 45 min känns det riktigt bra och jag tycker att tempot sänks betydligt, dock tror jag inte det utan det var bara min kropp som vaknade till liv, skönt!

Efter att jag och IFK-killen tagit alla kontroller nere i det södra området känns det som att jag är lite piggare och orkar öka farten en aning, vilket ger en lucka.

Jag kämpar på och plockar kontroll efter kontroll och har ett härligt flyt ute i den underbara terrängen. När jag efter ett par km löpning mot mål får jag syn på OK Denselns löpare, då tänkte jag; "Tryck på och ta honom" men tyvärr tänkte han detsamma och istället för att luckan minskade så ökade den en aning. Huvudet ville men benen gick inte fortare och jag fick istället springa i mål som 6:a bara sekunder från 4;e platsen. Riktigt bra med en sjätteplats men det roligaste är att vi är bäst i Stockholm igen!

 

Resultat; http://www.obasen.nu/winsplits/online/sv/default.asp?page=table&databaseId=20779&categoryId=0

Jag hade även 3:e bästa tid på sista sträckan, grymt kul!

 

EM-uttagning

Jag är uttagen till att springa EM på hemmaplan för Sverige, det känns hur kul som helst. Jag kommer att springa Långdistans med kval på Tisdagen 15maj i Högberg och förhoppningsvis final Fredagen 18 maj i Skattungbyn. Jag hoppas att just DU är där och hejar fram oss svenskar till härliga framgångar.

 

Läs mer här; http://www.orientering.se/Nyheter/BaderutinochungdomiEM-laget/

Mer om EM; http://www.eoc2012.se/

I helgen som var det deltävling 3 och 4 i Silva League utanför Täby i Stockholm. Jag hade sett framemot långdistansen som var på lördagen väldigt länge och fick ett härligt genrep av tekniken när jag var och tränade strax norr om tävlingsområdet veckan innan.

 

På programmet var det 18km vilket innebar snabba kilometertider då segrartiden skulle vara ca 90min, banan skulle även ha någon form av gaffling.

Direkt när jag fick kartan insåg jag ganska så snabbt att det gällde att plocka kontrollerna lugnt och säkert i början för att sedan öka tempot på de längre sträckorna. Kan väl inte säga att jag i själva verket inledde särskilt lugnt då jag tog ledningen redan vid första radion (11.:38). Hade ett härligt go i kroppen och känslan var god, ända fram till 7an där jag inte får ihop det riktigt när jag ska ta kontrollen. Gör ca 30sek.

Kommer in i det bra igen och plockar skärm efter skärm och vid varvningen är jag är jag 3:a 49sek efter. Ut på andra varvet är det ganska löpvänligt till en början och jag försöker trycka på så gott det går. Gör det enkelt på långsträckan norr ut där jag kan löpa på bra, men sen till 22an kommer den kostsammaste bommen på 1:20min. Trots bommen så var jag fortsatt 50 sek efter vid radio 2. Tyvärr genomför jag inte långsträckan till 26:an direkt bra, utan blir väldigt krokigt och jag tappar tid. I mål sen springer jag in som 3:a, 1:33min bakom Thierry Gueorgiou.

 

Klart godkänt lopp både tekniskt och fysiskt och ett bra kvitto på att jag närmat mig toppen, men jag väntar fortfarande på den riktiga fullträffen.

 

På söndagen var det medeldistans, 6,1 km. Kände innan start att detta kan passa mig bra om jag håller i tekniken. Fick även testa på hur det är att starta absolut sist på tävlingen. Ett ensamt lopp där jag endast korsade 2 löpare på hela banan.

Tyvärr lyckas jag inte fullt ut med tekniken då jag på 6:e kontrollen gör min stora bom, är runt på två andra stenar i området som känns som ett uppväxt grönområde. Här lyckades verkligen banläggaren. Efter det springer jag bra igen, gör en liten krok till 12:an dock. Springer i mål som 10:a och upp till segraren Thierry var det 1:52min.

Ändå ett besked på att jag klarar hålla farten bra trots klurig orientering.

Karta Lång del 1: http://www.flyingfred.com/kartor/show_map.php?user=Fredrik&map=33

Karta Lång del 2: http://www.flyingfred.com/kartor/show_map.php?user=Fredrik&map=34

Karta Medel: http://www.flyingfred.com/kartor/show_map.php?user=Fredrik&map=35